Esta semana comemoramos o Dia Internacional da Mulher. A data reforça a luta por direitos igualitários e celebra todo o histórico de conquistas já alcançadas até aqui. Para homenageá-las, preparamos algumas dicas de alimentação desenvolvidas para as características do organismo feminino.
Defina um dia para compras e evite industrializados
Procure deixar um dia na semana para visitar feiras ou dias de promoções em supermercados mais próximos de você. Isso permite que você compre produtos mais saudáveis como frutas, legumes e verduras.
Se possível, definir um dia para preparar alimentos e congelar também permite que você consiga comer bem ao longo da semana. Frutas e snacks saudáveis ajudam na saciedade nos lanches no dia a dia. O objetivo aqui é reduzir ou, se possível, eliminar o consumo de produtos industrializados.
Encontre fornecedores de frutas, legumes e verduras orgânicos
Cada fruta, vegetal, legumes e verduras possuem épocas específicas do ano. Procurar um produtor que venda esses produtos livre de agrotóxicos ou substâncias conservantes também vai te ajudar a ter uma vida mais saudável.
Use equipamentos eletrodomésticos ao seu favor
O preparo de legumes muitas vezes pode ser trabalhoso para quem tem pressa, devido à necessidade de descascar ou cozer. Por isso, aparelhos processadores que descascam e uso de panela a vapor podem agilizar esse processo, cozinhando de forma prática sem perder os nutrientes.
Faça estocagem
Como mencionado anteriormente, cozinhar com antecedência os alimentos e armazenar também ajuda a dar agilidade no dia a dia mantendo a qualidade da alimentação. É possível cozinhar e congelar legumes após o preparo para apenas serem aquecidos. Além disso, sucos naturais de frutas podem ser congelados na forma de polpa para depois ser apenas batido no liquidificador.
Leve suas refeições em bolsa térmica
Levar para o trabalho suas refeições, além de economizar, também ajuda você a manter uma dieta saudável rica em nutrientes, fugindo das tentações do self-service ou a la carte dos restaurantes e lanchonetes.
É possível usar bolsas térmicas para transportar os alimentos em recipientes adequados. Caso o local de trabalho possua copa, você também pode manter o alimento congelado na geladeira até o uso e o micro-ondas para aquecê-lo.
Faça pratos saudáveis variados
Ninguém fica feliz com uma dieta em que se come a mesma coisa todos os dias. Além de ser cansativo, pode ser um fator de desmotivação no dia a dia. Por isso, procure inovar nos pratos saudáveis e variar as refeições.
É possível encontrar receitas diversas na internet, seja no YouTube ou blogs com essa temática.
Mas lembre-se: é imprescindível o acompanhamento de um nutricionista ou profissional qualificado para que a sua dieta ocorra de forma correta.
